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必赢亚洲娱乐场网站:你该怎么进步?首选跑量更多还是配速更快?

时间:2018-8-2 17:33:02  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:刚刚开始跑步,看着那些身经百战的老司机们个个跑得飞快,实在是非常羡慕。那么问题就来了:我应该先去追求速度?还是先增加自己的跑量呢?对于新手来说,刚刚开始跑步先不要追求速度,首先应该试着增加自己的跑量(距离也好、时间也好)。随着跑量的增加,你的耐力也会逐渐提高,速度也就自然变快了。...

 刚刚开始跑步,看着那些身经百战的老司机们个个跑得飞快,实在是非常羡慕。那么问题就来了:我应该先去追求速度?还是先增加自己的跑量呢?

 

对于新手来说,刚刚开始跑步先不要追求速度,首先应该试着增加自己的跑量(距离也好、时间也好)。随着跑量的增加,你的耐力也会逐渐提高,速度也就自然变快了。

如何合理地增加自己的跑量?

跑步 快走,提高里程更轻松。提高跑量不是心血来潮地拍大腿决定今天多跑5公里。你刚刚开始运动的身体不允许你这么任性。所以试着跑步结合快走,在有限的体能范围内,覆盖尽可能多的距离,你可以从中收获很多,会帮助你慢慢做好生理和心理上的准备。

边聊边跑。初学者们常常会感到体力不支,最主要的原因是他们没有控制好自己的速度,跑得有些太快了。所以当你开始跑步的时候,一定要学会将自己的速度慢下来,能够边跑边聊的状态为最佳。如果你没有办法在跑步的时候轻松地和身边的小伙伴聊天,只能大口大口地喘粗气,那就说明你跑得太快了。

勇于打破陈规。有时候并不是你的体能不允许,而是你的内心不允许。按部就班的训练计划让自己陷入了“画地为牢”的困境,没有足够的信心或者是精神力量,来帮助自己跑得更远。如果你觉得自己有可能出现了这种情况,那就在跑步的时候试着分散一下注意力吧:听歌、尝试新路线、与小伙伴们一起跑,都是不错的选择。

什么时候可以提速呢?

如果你想要提速的话,有太多的训练方法帮你了:比如间歇跑。但在身体条件没有达标的情况下,进行这些高强度的训练除了受伤没有其他帮助。

大概在进行跑步2个月之后,初学者们已经拥有了良好的身体接触,此时可以在每周的日常跑步计划中,增加一项速度训练,尝试着提高自己的配速。大概3-4个月之后,你就可以进行间歇跑、节奏跑、


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